Правильное питание поможет улучшить состояние волос, зубов и ногтей. Так, необходимые кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.
«Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Но это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи»,- сказала врач.
Доктор также посоветовала употреблять рыбу четыре раза в неделю.
«Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны»,- сказала доктор Нефедова.
Большое количество кальция находится в рыбных консервах. Также его достаточно в молочных продуктах.
Необходимые для кожи витамины А и Е содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо.
В целом, врач рекомендует питаться разнообразно.
«Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб»,- добавила врач.
Доктор также отметила, что к приему БАДов и различных добавок необходимо относиться взвешенно.
«БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими»,- отметила Наталья Нефедова.
Врач рекомендует сдавать анализы и выяснять, каких витаминов не хватает организму, прежде чем покупать продукцию в аптеке.
