Как выжить в пандемию коронавируса: советы казахстанских психологов

"Во-первых, коронавирусов известных науке уже пять, это шестой, и изначальная паника в ученой среде была вызвана именно тем, что это новый неизвестный штамм, уже давно циркулирующий среди людей известных коронавирусов. Именно поэтому особенно бояться его не нужно. Также важно осознать, что вирус не распространяется на дистанцию свыше одного метра. В связи с чем для профилактики важен как психологический настрой, так и соблюдение простых норм безопасности: как-то соблюдать дистанцию, в общественных местах носить маску и стараться ограничить свои контакты", - говорит доктор психологических наук.

"Возможно, это неосознанный способ привлечь к себе внимание, получить, таким образом, любовь своих близких, какое-то снисхождение к себе. Если у вас депрессия или апатия, либо в течение долгого времени сниженное или плохое настроение без причины, возможно, что ваша психика и нервная система не справляется с физическими и психологическими нагрузками. Спросите себя, как вам можно изменить свой график работы, свой жизненный ритм, ваше окружение так, чтобы получить все желаемое без "впадания в депрессию". Необходимо отказаться от алкоголя и никотина, заниматься по возможности спортом, хороши любые физические нагрузки. Избавьтесь от всех людей в вашем окружении, которые вас обесценивают и критикуют", - советует PhD в психологии Айдана Ризулла.

"Можно нарисовать свое депрессивное состояние и проанализировать все объекты, которые вы нарисовали, спросить себя "Почему именно эти объекты, и что они значат для вас?" То есть раскрыть их смысл для себя. В состоянии депрессии многие рисовали черную дыру, которая притягивала их поисками ответов на многие вопросы. Один колледжист нарисовал картину "Вид из пещеры", отражающую состояние созерцания мира в условиях ограничений. Многие углублялись в свой внутренний мир и погружались в её глубины, открывая новые грани себя. Многие работали со своим внутренним ребенком, анимой или анимусом, в поисках ответа на источники любви и творчества. Многие рисовали перспективы будущего после пандемии, связанные с новыми представлениями о любви и дружбе, общении с другими, походами в кино, покупками красивых вещей, путешествиями и другие после открытия границ", - рассказали специалисты.

"Консультации в онлайн-режиме стали частью нашей жизни. Они проходят в благотворительной форме, где многие желающие могут получить квалифицированную помощь", - рассказали исследователи.

"Существуют трудности в консультировании, связанные с реакцией на ситуацию пандемии, появлением дефицита эмоций, связанных с живым общением, возросшей ответственностью за организацию собственной линии обучения, взаимоотношения внутри структуры семьи. Большое внимание нужно уделить вопросам грамотной интервенции родителей, умению организовать режим дня и возможным вариантам заполненности досуга, значимость творчества, благодаря которому можно разрешать множество проблемa"

"В этой жизни мы все время бежали, без остановок и не было времени для собственного Я. А ведь сплошная динамика без константы – это тоже проблема. Можно бежать по жизни, не слушая себя и не заметить, как она приходит к своему завершению и при этом многое упущено из собственного Я и собственного мира . Пандемия как раз таки дала нам "остановку" в процессе нашей динамичной жизни и подарила возможность прийти к себе, подумать о том, кто Я, что Я и для чего Я в этом мире. Поэтому, нужно использовать время пандемии для углубленного познания себя, анализа своего близкого и дальнего окружения, особенностей общения с ними", - рассказали психологи.

"Данная методика основана на учении аль-Фараби о субъекте. Человек физически один, но его внутренний мир заполнен огромным множеством людей, каждого из которых он отражает очень индивидуально и соответственно строит отношения с ними. В нашем внутреннем мире есть люди, которые нам симпатичны и те, которые "токсичны" для нас. Как разгрузить свой мир от их токсичности, как сделать так, чтобы отношения с ними работали на наш личностный рост и налаживание внутренней гармонии- можно решать благодаря данной технике смыслового самоанализа. Работая с данной методикой, клиенты, рассматривая отношения со значимыми людьми, вновь и вновь переживали различные позитивные и негативные ситуации взаимодействия с ними, анализируя, теперь с точки зрения, сегодняшнего восприятия данных ситуаций, на основе которых, формировалось их новое видение причин и следствий", - рассказала доктор психологических наук, профессор кафедры общей и прикладной психологии, директор Центра Психологических технологий и инноваций Фатима Ташимова.

"Благодаря данной методике, можно разгрузить свой внутренний мир от всякого хлама, который отрывает вашу энергию, которую можно было бы направить на позитив", - говорят в центре.

"Самоизоляция позволила больше внимания уделить себе, своему телу, в преодолении стрессовых ситуаций и фрустрации. В связи с этим, я предлагаю использовать техники танцевально-двигательной терапии как телесно-смыслового ресурса стимулирующего равновесие в системе и преодоление проблем на телесном уровне", - говорит магистр Наталия Полывянная.

"Активизация природного голоса, в сочетании с дыхательными техниками являются одним из эффективных техник в преодолении стресса, улучшении состояния души. Техники работы с голосовой терапией, как одного из важных разделов телесно-ориентированной психотерапии хорошо зарекомендовали себя", - считает Айгерим Тастанова.