• Главная
  • Как восстановить полноценный сон, рассказала врач
15:00, 11 октября

Как восстановить полноценный сон, рассказала врач

Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала радио Sputnik о нехватке гормона сна.

Врач уточнила, что если регулярно ложиться спать в час-два ночи, в организме может возникнуть дефицит мелатонина, соответственно, человек будет испытывать проблемы со сном.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый»,- сказала доктор Ярцева.

Нормализовать сон можно, если принимать мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки. Однако это не сработает, если человек продолжит ложиться после двенадцати ночи.

«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате. Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться. Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям»,- отметила Ирина Ярцева.

Доктор также добавила, что в случае, если нормализовать сон с помощью этого гормона не удалось,необходимо обратиться к специалисту.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
#здоровье
Объявления
live comments feed...