Алматинский врач рассказала о питании и витаминах в холодное время года

Врач общей практики поликлиники при городской клинической больнице №7 Алматы Байбулатова Сандугаш Сейсенбаевна рассказала какие витамины необходимы в холодное время года, передает inAlmaty.kz.

Так, по словам доктора, самые важные витамины в холодное время года:

• Аскорбиновая кислота ( Витамин С) - обеспечивает общий тонус и работоспособность организма, укрепляет сосуды, регулирует углеводный и белковый обмен, в сутки рекомендовано употреблять 80 мг Витамина С
• Ретинол (жировая форма витамина А) и витамин Е ( токоферол) регулирует внутриклеточный обмен, отвечает за устойчивость клеток к инфекционным поражениям, улучшает кожные покровы, влажность кожных покровов, устроняет хроническую усталость, борется с сухостью кожи и выражением волос
• Кальциферол (Витамин Д) - думаю недостаточность витамина Д особенно необходимо в зимний период из-за недостаточности солнечного света
• Витамины группы В- повышают работоспособность, устранят усталость и вялость, придают силу, предотвращают сезонную депрессию, придают хороший сон

Врач общей практики поликлиники при городской клинической больнице №7 Алматы Байбулатова Сандугаш Сейсенбаевна

Также врач дала советы по питанию в холода.

"Так как в зимнее время все процессы организма замедляются рекомендую есть сытный завтрак и лёгкий ужин. В обязательном порядке завтрак должен быть сытным с большим количеством витаминов и белков( овсянка самый богатый питательными веществами продукт) не рекомендую употреблять газированные напитки",- сказала Сандугаш Байбулатова.

Специалист добавила, что желательно на ужин употреблять легкие продукты, такие как - творог, овощи и фрукты.

Читайте также:Минздрав призвал казахстанцев перейти к растительному рациону.