"Завалю ЕНТ - повешусь!" Как сдать экзамен без негативных последствий для психики?

Любой экзамен является своего рода стрессом для организма. При неправильном подходе к нему у детей и подростков могут возникнут депрессии, нервные срывы и даже психические расстройства. Поэтому родителям важно не допустить роковых ошибок.

Лето – это не только долгожданная пора каникул и отпусков. В июне школьники, учащиеся колледжей и студенты вузов сдают экзамены. Конечно же, без волнений и переживаний не обходится. И нередко масла в огонь добавляют педагоги и родители. Взрослые люди вместо того, чтобы оказывать моральную поддержку, порой выбирают ошибочную тактику. Они запугивают детей, ставят перед ними самые высокие планки и ведут себя так, будто бы провал экзамена – несмываемый позор и непоправимый проступок. Меж тем, психологи и психиатры выступают категорически против подобных экспериментов над неокрепшей психикой.

Чрезмерно завышенные требования и ожидания могут навредить как школьнику, так и студенту. Имеют место быть случаи, когда дети или подростки, набравшие на экзамене недостаточное количество баллов, даже решаются на суицид. Иногда дети впадают в депрессию и страдают от нервных потрясений, даже если справились с экзаменом. И виной тому опять привычка родителей сравнивать своих детей с другими ребятами. Мол, Анара набрала на 10 баллов больше, а ты нас опозорил. Готовы ли вы заплатить за хорошую оценку ценой здоровья вашего ребёнка?

Даулет Байпеисов, Татьяна Аладьина

Родители зачастую волнуются перед экзаменами не меньше их детей и, сами того не желая, создают дома атмосферу, в которой заниматься плодотворно, результативно и эффективно не представляется возможным. Они заставляют детей постоянно сидеть за учебниками, ругают, если те отвлекаются и жалуются на усталость, трагическим голосом рассказывают о «жутких последствиях» провала экзамена. Поступать так ни в коем случае нельзя. Опасность вдвойне возрастает, если у вашего ребёнка слабая стрессоустойчивость! Порой давление со стороны родителей достигает такого накала, что без помощи психиатров уже не обойтись!» - говорит заместитель генерального директора Республиканского центра психического здоровья Даулет Байпеисов.

Готовиться к экзаменам необходимо в спокойной обстановке. С рабочего места стоит убрать всё лишнее и отвлекающее внимание, обязательно проветрить комнату, отключить телевизор и радио, убрать подальше планшет и мобильный телефон. Оставьте рядом лишь те гаджеты, что нужны для подготовки. По статистике, в 90% случаев на мотивацию и работоспособность человека влияет организация рабочего пространства.

Важно максимально правильно использовать время и заниматься с учётом того, «сова» ребёнок или «жаворонок». Пока голова «свежая», начинайте со сложного материала. Если заниматься по какой-то причине именно сейчас трудно, то повторите для начала то, что интересно и приятно. Первые хорошие результаты придадут уверенности в себе, поднимут расположение духа и дадут настрой на покорение очередных вершин.

Не забывайте чередовать отдых и учёбу. Каждый сорок –пятьдесят минут делайте небольшой перерыв. Чувствуете, что захотели спать? Ничего страшного в непродолжительном сне быть не может. Он благотворно влияет на организм. Сомнологи утверждают, что 20−30 минут обеденного сна помогают на 16% лучше запоминать новую информацию. Ложитесь в кровать, однако не забудьте завести будильник, не то заспитесь и собьёте биологический ритм.

Не надо зубрить материал с утра до ночи. Учиться лучше порционно, периодически давая мозгу отдых. Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе, просмотра фильмов, прослушивания музыки, любимого хобби и общения с друзьями. Когда материал не усваивается в стенах комнаты – меняйте обстановку: устройтесь с комфортом на диване, отправляйтесь в парк, читайте учебники и конспекты на скамейке в аллее.

Диетологи советуют на период подготовки к экзаменам отказаться от тяжёлой жирной пищи и добавить в рацион побольше свежих овощей и фруктов.

Мария Токарева, Татьяна Аладьина

Нет ничего хуже, чем «накручивать» детей перед экзаменом. Не надо драматизировать ситуацию и заранее делать негативные прогнозы. Да, может случиться провал, но ведь это же не катастрофа вселенского масштаба. Не поднимайте уровень тревожности у ребёнка, не вызывайте у него страх не оправдать ваших ожиданий. Ко мне на приём приходят дети и делают шокирующие признания. Они запуганы перед экзаменами настолько, что шепчут мне: «Родители меня убьют за провал! Повешусь, если не сдам экзамен!». Папы и мамы, ваш ребёнок вам ничего не должен! Он не ваша собственность, а самостоятельная личность, и у него тоже есть право на ошибки и неудачи. Не сдал экзамен? Мир не разрушился! Разговор идёт о выпускном классе, и вчерашний школьник не поступит в вуз? Также ничего страшного! Можно пересдать экзамен, подать документы в образовательное учреждение, где не требуются результаты ЕНТ, в конце концов, он может приобрести другую профессию и преуспеть. Диплом о высшем образовании не имеет ничего общего с волшебной палочкой, исполняющей все желания! Зато здоровье вашего ребенка действительно бесценно, и вы обязаны его сохранить!» - рассказывает психиатр Мария Токарева.

На пути к взрослой жизни у каждого человека случаются неприятности и неудачи. Дорогие родители, поддержите ребёнка, дайте ему понять, что по дороге самоопределения он идёт не один, а вместе с вами, верьте в него и ваша вера даст ему дополнительные силы. Желаем успеха всем, кто сдаёт экзамены!

Ростом самоубийств среди детей и подростков обеспокоены психиатры Алматы.