Питание в жару: cоветы врача из Алматы

Летом человеческий организм работает с перегрузкой, особенно при физической активности. Как не перегреться, избежать обезвоживания и поддерживать правильный рацион  объясняет Улбосын Амиркенова, врач здорового образа жизни из Городской поликлиники №4 Алматы, передает inAlmaty.kz.

Жаркая погода - серьезная нагрузка на организм. А для тех, кто тренируется, она удваивается: возрастает риск обезвоживания, теплового удара, нарушений пищеварения.

Пить  до того, как захочется

Даже если не чувствуете жажды, телу уже нужна вода. Особенно важно пить до, во время и после физической нагрузки. Можно добавить в воду лимон или мяту, они освежают и делают вкус приятнее, посоветовала врач.

По словам врача, в летний рацион нужно включить:

• Овощи, фрукты, ягоды и зелень - они насыщают витаминами и влагой.

• Нежирные белки - рыба, курица, яйца, творог, йогурты.

• Цельнозерновые крупы - например, овсянка, гречка или киноа.

• Полезные жиры - авокадо, орехи, немного оливкового масла.

Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Чего стоит избегать:

• Жареного, жирного и острого.

• Фастфуда и сладкой газировки.

• Алкоголя - он обезвоживает и перегружает сердце.

«Летом питание влияет не только на фигуру. Это напрямую связано с выносливостью, самочувствием и безопасностью на тренировках. Баланс, вода и внимание к себе - три главных правила», - заключила врач.