Диетолог назвала безопасную норму грецких орехов в день

Грецкие орехи полезны для сердца, мозга и пищеварения, однако их высокая калорийность требует умеренности. Об этом предупредила заведующая отделением медицинской профилактики Одинцовской областной больницы, врач-терапевт и диетолог Галина Волкова, сообщает РИА Новости.

По словам специалиста, в 100 граммах грецких орехов содержится до 700 килокалорий, поэтому чрезмерное употребление может привести к набору массы тела и ожирению. Оптимальная норма для взрослого человека - не более трех-пяти орехов в день.

Кроме того, избыток продукта способен вызвать неприятные реакции со стороны пищеварительной системы - тяжесть, вздутие и раздражение кишечника. Волкова также подчеркнула, что грецкие орехи относятся к частым аллергенам, особенно среди детей.

«С осторожностью стоит употреблять орехи людям с ожирением, гастритом, панкреатитом и колитом. При наличии аллергии их необходимо полностью исключить», - уточнила врач.

При этом продукт остается ценным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот, витаминов группы B, магния, цинка, селена и витамина Е.

По словам Волковой, грецкие орехи помогают снижать уровень «плохого» холестерина, благоприятно влияют на сосуды, поддерживают когнитивные функции и улучшают пищеварение за счет клетчатки.