Эндокринолог из Алматы назвала простые способы снизить риск ожирения

Ко Дню борьбы с ожирением, который ежегодно отмечается 26 ноября, врач-эндокринолог поликлиники при ГКБ №7 Алматы Ораз Назерке Ермекқызы дала рекомендации по тому, как предотвратить развитие этого заболевания, передает inAlmaty.kz.

Специалист напоминает, что ожирение остаётся одним из самых распространённых нарушений здоровья и напрямую связано с повышением риска сахарного диабета 2 типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и гормональными сбоями. При этом профилактика во многом зависит от повседневных привычек.

Что советует эндокринолог

1. Пересмотреть рацион.
Сократить сладкое, выпечку, жареную и жирную пищу, а в меню добавлять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

2. Больше двигаться.
Минимум 30 минут ходьбы или другой умеренной активности ежедневно. Укреплять мышцы 2-3 раза в неделю, подойдут гимнастика и упражнения с собственным весом.

3. Контролировать вес.
Вести дневник питания, отслеживать индекс массы тела и измерять окружность талии.

4. Проверять гормональный фон.
Гормональные нарушения нередко приводят к набору веса, поэтому важно регулярно посещать эндокринолога.

5. Пить достаточно воды.
Оптимально 1,5-2 литра в день, если нет противопоказаний.

6. Нормализовать сон и бороться со стрессом.
Спать не меньше 7-8 часов, использовать дыхательные упражнения, прогулки или медитацию.