Технику выполнения правильного дыхания показала на видео алматинский йога-инструктор

@Pixabay.com

О технике выполнения йога-дыхания и с чего начинать новичкам приобщаться к практике, рассказала inAlmaty.kz преподаватель клуба йоги и соматики «Йога-дом» Тамара Богданова.

С чего правильно начать?

Главное – расстелить коврик. Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. Два раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия один раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя. Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже два раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления и не оставаться на два подряд занятия. Для тех, кто только пришел в йогу, посоветую набраться терпения, это программа не на одну неделю или месяц и даже не на год. Это программа на всю жизнь.

Когда лучше заниматься?

Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что, чем удобнее время, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Очень хорошо заниматься рано утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день. Утром тело немного тугое, но мышечная память сильнее именно с утра. Вечерняя йога тоже хороша. Она помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум. Вечером будут лучше практики по растяжке, мышцы более эластичны в это время. Если вы не обладаете достаточным количеством времени, то есть адаптированные практики по 20-30 минут. 

Кому нельзя заниматься йогой, при каких заболеваниях?

К сожалению, йога показана не всем, как и у любого лекарства, у йоги имеются противопоказания. Асаны из йоги категорически нельзя выполнять без предварительной консультации с врачом: при любых заболеваниях в стадии обострения, когда человек проходит лечение; при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; сразу после оперативного вмешательства, только через 6 месяцев после можно приступать к практике, при беременности до трех месяцев, далее можно по согласованию с врачом прийти в спецкласс по йоге для беременных; при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме). Также противопоказано при психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение - депрессии: при депрессиях занятия​ йогой наоборот очень полезны).

Виды упражнений и дыхательная практика.

Что же касается дыхательной гимнастики, то это огромный особый раздел в йоге - пранаяма. Дыхание - это одна из ступеней йоги. Дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия. Но прежде, чем новичок начнет изучать пранаяму, на занятиях он познакомится с базовыми принципами вдоха и выдоха. Ему расскажут про диафрагму, брюшное дыхание,​ полное йоговское дыхание. Для чего вообще «правильно дышать» и как. Как «продышать» напряжение в мышцах при выполнении асан.

Техника выполнения йоговского дыхания.

Практикуя осознанное​ дыхание в йоге, можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс. Полное йоговское дыхание, как об основе всего учения йогов. Им нужно овладеть в совершенстве, пока оно не станет обычным дыханием:

  • Медленно вдыхайте, выпячивая живот. Дышать нужно медленно, чтобы звука даже не было слышно. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперед и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох. Вдох здесь составляет одно непрерывное движение, без рывков и напряженности.
  • Теперь выдох. Вначале расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте грудной клетке двигаться вниз и вовнутрь. После этого втягивается живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть весь воздух, подтягивая стенку брюшной полости ближе к позвоночнику. В конце каждого вдоха и выдоха рекомендуется задерживать на 1-2 секунды дыхание. Это один цикл дыхания. Далее повторяем. Начинаем тренироваться с 5-6 циклов, постепенно увеличивая количество. После достаточной практики обнаружите, что все движение будет происходить естественным образом.

Дыхательная очистительная техника Капалабхати.

В переводе капалабхати означает как «Сияние черепа» или «Очищение головы». Дыхание производится форсировано и в темпе, превышающим обычный. Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счет расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело (пассивный вдох), после снова активный выдох носом, и так далее.

Начинать такое дыхание нужно с 10-20 циклов, по мере освоения данного дыхания количество выдохов в одном круге увеличивается до 108 раз. Каждый круг завершаем серией успокаивающих глубоких вдохов-выдохов в обычном темпе. Физические преимущества данной практики велики:

  • Прочищаются носовые каналы,
  • легкие и вся респираторная система,
  • усиливается и увеличивается объем легких и межреберных мышц,
  • помогает очистить синусы и избавиться от накопившейся слизи,
  • снимает бронхоспазм, при регулярном выполнении нейтрализует астму.

Капалабхати нельзя практиковать во время беременности, во время обострения хронических заболеваний внутренних органов, а также при самом спазме во время астмы (только в покое).

йога упражнениеэксперт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Разное
В некоторых микрорайонах Алматы временно отключат холодную воду для замены технологического оборудования на водопроводных сетях, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу ГКП «Алматы су». 11-ого августа с 9 до 18 часов воды не будет в зданиях и жилых домах на территории Алатауского района в микрорайонах Зердели и Нуркент, ЖК «Алмалы», ЖК «Алатау сити», ЖК «Атлетическая деревня». 13-ого августа с 9 до 20 часов будет отключено холодное водоснабжение в...
Общество
Пропавшего без вести трехлетнего мальчика нашли на Арбате, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Polisia.kz. Ребенок пропал шестого августа в Медеуском районе. О пропаже мальчика сообщила мать. «Как выяснилось, женщина работает в магазине одежды. В тот день ее сын был рядом. По словам заявительницы, ребенок играл возле магазина. В какой-то момент она отвлеклась на клиентов, а спустя минуты малыша не оказалось на месте. Был поднят по тревоге личный состав не т...
Общество
Главный санврач Алматы Жандарбек Бекшин рассказал проверяют ли в городе бахчевые на нитраты, передает inAlmaty.kz. На брифинге в Алматы главный санврач города Жандарбек Бекшин сообщил, что несмотря на то, что все силы санитарно-эпидемиологических служб сейчас задействованы на борьбу с коронавирусом сотрудники ДККБТУ также занимаются такими приоритетными вопросами как проверка овощей и фруктов на нитраты и другие вредные вещества. При это в связи с пандемие...
Общество
Руководитель управления общественного здоровья Алматы заявил, что всем, у кого есть противопоказания к маскам, будет выдана справка для предъявления проверяющим органам, передает inAlmaty.kz. На брифинге в Алматы руководитель управления общественного здоровья Алматы Камалжан Надыров рассказал, как люди, которые из-за различных расстройств и болезней не могут всегда носить маску, смогут обезопасить себя от штрафов. «Требование по ношению маски в первую очер...
Здоровье
В Алматы на предстоящий эпидемиологический сезон закупили 130 тысяч доз трехвалентной вакцины от гриппа российского производства, передает inAlmaty.kz. Об этом сообщил главный государственный санитарный врач мегаполиса Жандарбек Бекшин на брифинге в РСК. Главный санитарный врач Алматы сообщил, что так как предстоящий сезон по гриппу осложняется наличием коронавирусной инфекции, то помимо закупленных вакцин рассматривается возможность приобретения дополните...
Общество
Министерство здравоохранения Казахстана проводит переговоры с ВОЗ о приобретении вакцины от коронавируса, когда она будет изобретена и пройдет все испытания, передает inAlmaty.kz. В ходе брифинга представители минздрава Казахстана отметили, что прошедшая все стадии испытания вакцина от коронавируса еще не разработана ни в одной стране. Однако министерством совместно с Министерством иностранных дел уже прорабатывается вопрос заключения соглашения с ВОЗ по е...
Общество
Ряд медицинских организация был уличен в приписывании фальшивых приемов пациентов, получая за эти услуги деньги из фонда медстрахования, передает inAlmaty.kz. В ходе брифинга в СЦК журналисты задали представителям министерства здравоохранения вопрос о жалобах казахстанцев на отметки о приемах врачей в приложении Damumed, которых на самом деле не было. Журналисты спросили отображает ли приложение корректную информацию и кто заинтересован в ее искажении. «В...
Криминал
Производство наркотиков в лабораторных условиях организовали двое жителей Алматы, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу Комитета Национальной Безопасности. В ходе обыска изъяли 55 килограмм мефедрона (один из самых сильных и опасных «дизайнерских» наркотиков), крупная сумма иностранной валюты и огнестрельное оружие. Стоимость изъятой партии оценивается в 1,5 миллиарда тенге на черном рынке.  Также у подозреваемых изъяли лабораторное оборудование,...
Общество
Почему маски резко подорожали в марте, объяснила вице-министр здравоохранения Казахстана Людмила Бюрабекова на брифинге в СЦК, передает inAlmaty.kz. По ее словам, еще в феврале стоимость маски была 15 тенге. В разгар пандемии многие страны прекратили вывоз средств защиты, что повлияло на стоимость. «Мы импортозависимые, несмотря на то, что у нас есть свои производители. Мы зависим от сырья, которое завозили наши производители, в том числе из Китая. И в тот...
Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 700 978 78 35