Весна близко: как бороться с нехваткой витаминов

Почему весной ощущается нехватка витаминов и что с этим делать, разбирались в inAlmaty.kz.

Нехватка витаминов в первый месяц весны зачастую связана с неправильным питанием зимой. Чем меньше вы употребляли витаминизированные продукты зимой, тем больше шансов встретиться с весенним авитаминозом. К этому добавляются гормональные изменения и увеличение светового дня.

Какие еще причины нехватки витаминов?

• избыточная обработка даже полезных продуктов, витаминов в них просто не остается;
• стрессы и нестабильный режим сна;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• заболевания ЖКТ;
• избыточное употребление алкоголя и кофеина.

Как проявляется дефицит разных витаминов?

• А: снижение зрения в сумерках, сухость в глазах, бледная кожа, слабость;
• В: нарушение сна, повышенная раздражительность, снижение аппетита, частые стоматиты, головные боли, отдышка;
• С: слабость, снижение зрения, кровотечения из десен;
• D: повышенная утомляемость, бледность кожи, боль в мышцах;
• Е: нарушение менструального цикла, снижение тонуса мышц, стремительное снижение веса, темные пятна на коже;
• РР (никотиновая кислота): покраснение кожи, ухудшение аппетита, нестабильный стул, повышенная раздражительность;
• К: плохое заживление ран, частые кровотечения.

Какие продукты наиболее богаты витаминами?

• А: морковь, петрушка, шпинат;
• В: куриные яйца, говяжья печень, кисломолочные продукты, рыба, бобовые;
• С: цитрусовые, киви, цветная капуста;
• D: растительное масло, говядина, яичный желток;
• Е: молоко, ростки пшеницы;
• РР: арахис, говяжья печень, лосось, тунец, скумбрия;
• К: морская капуста, чечевица, шпинат, лук.

Нужны ли поливитамины?

Только если вы не можете обеспечить себе полноценное питание (нет финансовой возможности или времени готовить). В приоритете всегда получение витаминов естественным путем.

Даже при приеме витаминов есть правила:

• они усваиваются только с приемом пищи;
• их нельзя запивать кофе, газировкой или молоком;
• нужно учитывать правила сочетания микроэлементов — желательно брать поливитамины;
• нельзя превышать рекомендованную суточную дозу.

Читайте также:Единый часовой пояс установят в Казахстане. Что надо знать