Как не умереть на марафоне: советы алматинского врача

Фото предоставлено корпоративным фондом «Смелость быть первым», Павел Уткин
Фото предоставлено корпоративным фондом «Смелость быть первым»

На старт 13 октября выйдут спортсмены-любители со всех регионов Казахстана и еще 25 стран мира. Погода на полумарафон обещает быть благоприятной. Однако, участникам следует позаботиться о своем состоянии и подготовиться к большому старту, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу корпоративного фонда «Смелость быть первым».

О пользе бега написано уже немало, тем не менее, всегда следует помнить, что это спорт. И как любое спортивное занятие бег требует правильного подхода, тщательной подготовки и верной техники. Наиболее часто травмам подвергаются новички или бегуны после длительного перерыва. Чтобы не портить себе впечатление от долгожданного старта, обратите уже сейчас внимание на свое здоровье. Перед марафоном рекомендуется обратиться к участковому терапевту, чтобы тот дал направление к профильным врачам за рекомендациями по пробегу.

За день до старта

  • Рекомендуется отследить своё самочувствие, и не выходить на дистанцию в случае простуды, отравления или иного недомогания;
  • Здоровый сон - важный компонент хорошего самочувствия и настроения в день пробега;
  • Категорически нельзя в ночь перед соревнованием употреблять алкогольные напитки;
  • Ужин с содержанием медленных углеводов рекомендуется для энергетического запаса в день марафона.

Утром перед соревнованием

  • Не стоит есть непосредственно перед стартом - минимум составляет 1,5-2 часа, а приём углеводов - 3 часа;
  • Перед забегом рекомендуется провести разминку - колени, стопы, торс, шея;
  • Чтобы не замерзнуть и простыть в ожидании старта имеет смысл надеть плащ или ветровку.

Во время бега

  • Распределяйте свои силы равномерно, сбавьте темп, если чувствуете усталость;
  • Но не останавливайтесь, даже после финиша продолжайте двигаться шагом;
  • Сразу после финиша переоденьтесь в теплую сухую одежду.

За самочувствием и безопасностью бегунов в день старта будут наблюдать: бригады и веломедики станции скорой медицинской помощи, по маршруту будут установлены медицинские палатки с сотрудниками кардиологического центра. Также в рамках подготовки к Алматинскому полумарафону более тридцати волонтеров-студентов КРМУ (Казахско-Российский медицинский университет) бесплатно прошли обучение основам первой доврачебной медицинской помощи в Обществе Красного полумесяца Казахстана. На каждом километре трассы будут дежурить волонтеры Красного полумесяца и волонтеры-студенты, прошедшие обучение.

Как не умереть на марафоне: советы алматинского врача, фото-1

Напомним, ранее в Алматы в ходе экстремального забега скончался один из участников соревнования. 

алматы полумарафон советы безопасность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 700 978 78 35