Как не умереть на марафоне: советы алматинского врача

Фото предоставлено корпоративным фондом «Смелость быть первым»

На старт 13 октября выйдут спортсмены-любители со всех регионов Казахстана и еще 25 стран мира. Погода на полумарафон обещает быть благоприятной. Однако, участникам следует позаботиться о своем состоянии и подготовиться к большому старту, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу корпоративного фонда «Смелость быть первым».

О пользе бега написано уже немало, тем не менее, всегда следует помнить, что это спорт. И как любое спортивное занятие бег требует правильного подхода, тщательной подготовки и верной техники. Наиболее часто травмам подвергаются новички или бегуны после длительного перерыва. Чтобы не портить себе впечатление от долгожданного старта, обратите уже сейчас внимание на свое здоровье. Перед марафоном рекомендуется обратиться к участковому терапевту, чтобы тот дал направление к профильным врачам за рекомендациями по пробегу.

За день до старта

  • Рекомендуется отследить своё самочувствие, и не выходить на дистанцию в случае простуды, отравления или иного недомогания;
  • Здоровый сон - важный компонент хорошего самочувствия и настроения в день пробега;
  • Категорически нельзя в ночь перед соревнованием употреблять алкогольные напитки;
  • Ужин с содержанием медленных углеводов рекомендуется для энергетического запаса в день марафона.

Утром перед соревнованием

  • Не стоит есть непосредственно перед стартом - минимум составляет 1,5-2 часа, а приём углеводов - 3 часа;
  • Перед забегом рекомендуется провести разминку - колени, стопы, торс, шея;
  • Чтобы не замерзнуть и простыть в ожидании старта имеет смысл надеть плащ или ветровку.

Во время бега

  • Распределяйте свои силы равномерно, сбавьте темп, если чувствуете усталость;
  • Но не останавливайтесь, даже после финиша продолжайте двигаться шагом;
  • Сразу после финиша переоденьтесь в теплую сухую одежду.

За самочувствием и безопасностью бегунов в день старта будут наблюдать: бригады и веломедики станции скорой медицинской помощи, по маршруту будут установлены медицинские палатки с сотрудниками кардиологического центра. Также в рамках подготовки к Алматинскому полумарафону более тридцати волонтеров-студентов КРМУ (Казахско-Российский медицинский университет) бесплатно прошли обучение основам первой доврачебной медицинской помощи в Обществе Красного полумесяца Казахстана. На каждом километре трассы будут дежурить волонтеры Красного полумесяца и волонтеры-студенты, прошедшие обучение.

Напомним, ранее в Алматы в ходе экстремального забега скончался один из участников соревнования. 

алматы полумарафон советы безопасность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
144 просмотра в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Акция состоялась в ТРК «Мега Парк», передаёт inAlmaty.kz. Публичную пиар-акцию провели алматинские спасатели на территории одного из самых крупных торговых центров города. Целью акции заявлено привлечение внимания общественности к процессу борьбы с коррупцией, создания атмосферы нетерпимости к коррупции и формирования антикоррупционного мировоззрения в обществе. Мероприятие проходило при поддержке Департамента Агентства РК по делам государственной службы и...
Криминал
На улицах южной столицы установили тематические  баннеры с телефонами доверия, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу Департамента полиции Алматы. Стражи порядка призывают горожан противостоять наркобизнесу.  «Каждый человек, владеющий информацией о распространении наркотиков, может сообщить нам по указанным телефонам, причем, сделать это можно анонимно. Конфиденциальность гарантируется государством. Если мы хотим избавить наш город и защитить наш...
Общество
В ходе объездов проблемных участков по городу было выявлено 622 сломанных светильника, передает inAlmaty.kz. Аким Алматы в своей публикации в Instagram рассказал о ходе работ по освещению городских улиц. От алматинцев поступает много жалоб на недоработки. В некоторых местах установили столбы, но не повесили фонари. «На прошлой неделе в ходе объездов по всем проблемным участкам выявили 622 неработающих светильника. На сегодняшний день 529 фонарей исправлено...
Технологии
Китайская компания представила первую в мире "умную" разделочную доску, в которую встроены таймер, весы, точилка для ножей и другие полезные функции, передаёт inAlmaty.kz. Доска оснащена встроенной цифровой шкалой, измерителем веса, девятичасовым кухонным таймером и двумя точилками для ножей. Гаджет также имеет особый паз на своей поверхности, чтобы уловить любую стекающую жидкость или сок. В приборе есть ещё вторая разделочная доска, которая может быть ис...
Общество
По словам представителя предприятий, теплоэнергокомплекса и ЖКХ города Алматы Яна Гирина, инциденты с порывами теплосетей не мешают комунальщикам подключать дома и учередения к отоплению, передает inAlmaty.kz. Две аварии на теплосетях, произошедшие за последних два дня, не мешают началу отопительного сезона. В пресс-службе «Алматинских тепловых сетей» рассказали, что последствия обеих аварий были устранены в течении нескольких часов. При этом в компании до...
Происшествия
Авария со смертельным исходом произошла на углу проспекта Аль-Фараби и улицы Сейфуллина. Личность погибшего устанавливается, передает inAlmaty.kz. Сбитый на углу Аль-Фараби и Сейфуллина пешеход погиб на месте. «Данный факт зарегистрирован в едином реестре досудебного расследования по ст. 345 ч.3 УК РК (при ред. «Нарушение правил дорожного движения или эксплуатации транспортных средств повлекшее по неосторожности смерть человека») и принято в свое производс...
Здоровье
Врач городской поликлиники №12 Индира Калкабаева приняла роды у незнакомой женщины в поезде «Жезказган – Алматы, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу партии Нур-Отан. Калкабаева подошла к беременной девушке, спросила срок беременности, симптомы и все, чем обычно интересуется врач-гинеколог. ''Заметив, что схватки учащаются, я начала массажировать спину, открыла окна, сделала все, чтобы роженице было комфортно. Попросила у проводника чистые прос...
Экология
Горожане периодически жалуются на вырубку деревьев, не убедившись, являются ли они аварийными или гнилыми, передает inAlmaty.kz. Алматинец пожаловался в городской группе на вырубку березы на углу улицы Толе би и проспекта Желтоксан. Он решил, что дерево сносят незаконно. Позже автор поста написал, что дерево было гнилым. В управлении зеленой экономики Алматы отметили, что горожане периодически жалуются им на снос аварийных и сгнивших деревьев. Если в обращ...
Аналитика
Всего за этот период услугами аэропорта воспользовались около пяти млн пассажиров, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу Международного аэропорта Алматы. Как сообщили представители воздушной гавани, в январе-сентябре 2019 года Международный аэропорт Алматы обслужил 4 780 760 пассажиров - на восемь процентов больше, чем в тот же период 2018-го. На внутренних направлениях пассажиров стало больше на 11%, на международных – на пять процентов. Всего з...
Новости по теме
Врач алматинской поликлиники приняла роды в поезде
Казахстанцы переплачивают за медуслуги вдвое больше, чем рекомендует ВОЗ
Как уцелеть в сезон простуд: советы алматинского врача
Как не умереть на марафоне: советы алматинского врача
Теперь алматинцы могут проверить, оплачивает ли работодатель взносы за ОСМС
Электронные рецепты будут выписывать алматинцам с января 2020 года
ЧП на станции Чемолган: пострадавшую выписали из алматинской больницы
Ученые рассказали, какова вероятность заболеть раком в Казахстане
Японскую вакцину против туберкулеза признали безопасной и вновь разрешили в Казахстане
В Алматинской области решили проблему с нехваткой лекарств для онкобольных детей
Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 (700) 978 78 36