Как не умереть на марафоне: советы алматинского врача

Фото предоставлено корпоративным фондом «Смелость быть первым»

На старт 13 октября выйдут спортсмены-любители со всех регионов Казахстана и еще 25 стран мира. Погода на полумарафон обещает быть благоприятной. Однако, участникам следует позаботиться о своем состоянии и подготовиться к большому старту, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу корпоративного фонда «Смелость быть первым».

О пользе бега написано уже немало, тем не менее, всегда следует помнить, что это спорт. И как любое спортивное занятие бег требует правильного подхода, тщательной подготовки и верной техники. Наиболее часто травмам подвергаются новички или бегуны после длительного перерыва. Чтобы не портить себе впечатление от долгожданного старта, обратите уже сейчас внимание на свое здоровье. Перед марафоном рекомендуется обратиться к участковому терапевту, чтобы тот дал направление к профильным врачам за рекомендациями по пробегу.

За день до старта

  • Рекомендуется отследить своё самочувствие, и не выходить на дистанцию в случае простуды, отравления или иного недомогания;
  • Здоровый сон - важный компонент хорошего самочувствия и настроения в день пробега;
  • Категорически нельзя в ночь перед соревнованием употреблять алкогольные напитки;
  • Ужин с содержанием медленных углеводов рекомендуется для энергетического запаса в день марафона.

Утром перед соревнованием

  • Не стоит есть непосредственно перед стартом - минимум составляет 1,5-2 часа, а приём углеводов - 3 часа;
  • Перед забегом рекомендуется провести разминку - колени, стопы, торс, шея;
  • Чтобы не замерзнуть и простыть в ожидании старта имеет смысл надеть плащ или ветровку.

Во время бега

  • Распределяйте свои силы равномерно, сбавьте темп, если чувствуете усталость;
  • Но не останавливайтесь, даже после финиша продолжайте двигаться шагом;
  • Сразу после финиша переоденьтесь в теплую сухую одежду.

За самочувствием и безопасностью бегунов в день старта будут наблюдать: бригады и веломедики станции скорой медицинской помощи, по маршруту будут установлены медицинские палатки с сотрудниками кардиологического центра. Также в рамках подготовки к Алматинскому полумарафону более тридцати волонтеров-студентов КРМУ (Казахско-Российский медицинский университет) бесплатно прошли обучение основам первой доврачебной медицинской помощи в Обществе Красного полумесяца Казахстана. На каждом километре трассы будут дежурить волонтеры Красного полумесяца и волонтеры-студенты, прошедшие обучение.

Напомним, ранее в Алматы в ходе экстремального забега скончался один из участников соревнования. 

алматы полумарафон советы безопасность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
158 просмотров в феврале
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
Популярный международный заплыв Oceanman планируют провести в Капчагае. По подсчетам Управления туризма, соревнования соберут около 1200 участников, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу ведомства. Традиционно международное соревнование по плаванию в открытой воде Oceanman проводится в красивых природных местах мира. Копилку знаменитых открытых водоемов, рек, озер, морей и проливов, где ранее проводились соревнования, пополнит Капчагайское водохр...
Здоровье
С 1-ого июля 2017-ого года по 21-ое февраля текущего года общая сумма поступлений на ОСМС от Алматы составила более 54,5 млрд тенге за 1 млн 485 тысяч человек. Об этом сообщил директор филиала Фонда соцмедстрахования Нурлыбек Кабдыкапаров, передает inAlmaty.kz. Всего на 21 февраля в Фонд медицинского страхования поступило порядка 267,2 млрд тенге. «Пятая часть от всех средств по-прежнему принадлежит Алматы. Основная часть поступлений или свыше 51,1 млрд те...
Общество
В «Лиге Потребителей Казахстана» сообщили о продолжении проекта по выявлению розничной продажи контрафактного алкоголя. В случае обращения по продаже водки по заниженной цене Лина будет инициировать проверку магазина, передает inAlmaty.kz. В «Лиге Потребителей Казахстана» (ЛПК) призвали всех, кто заметит продажу в магазинах крепких алкогольных напитков по цене менее 1923 тенге за литр и 961 тенге за 0,5 литров обращаться по телефонам горячей линии их Ассоц...
Аналитика
Половина трудоустроенных казахстанцев – 3,3 миллиона, зарабатывает менее 112 тысяч тенге в месяц. В Алматы показатель медианного значения составляет 141,4 тысячи, что меньше на 43,1%, чем показатель средней заработной платы в городе, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на исследование Ranking.kz. Как отметили аналитики, реальная покупательная способность заработных плат казахстанцев осталась на уровне 2018 года. Помимо этого они уточнили, что чем больше разры...
Общество
Аким Бакытжан Сагинтаев, встретившись с руководителями строительных компаний, обсудил ряд нюансов относительно развития города. Удовлетворенному темпом строительства градоначальнику, застройщики сообщили о планах на текущий год, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу главы города. Так, по словам руководителей строительных компаний, они попытаются застроить в текущем году порядка 2,2 миллионов квадратных метров жилья. «В прошлом году было введено в...
Здоровье
В Алматы начался ежегодный ветеринарный осмотр и вакцинация сельскохозяйственных и домашних животных, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу акимата города. В южной столице мероприятиями по профилактике и диагностике особо опасных болезней животных будут охвачены 2800 голов крупного рогатого скота, 1500 голов мелкого рогатого скота, 700 голов лошадей, 15 голов верблюдов, 200 голов свиней, 45 тысяч собак и пять тысяч кошек. На период 2020 года запл...
Общество
По горячим номерам каждый желающий сможет высказать свое мнение о продукции, передает inAlmaty.kz. Лига потребителей Казахстана в рамках проекта с международной ассоциацией Consumer International с декабря 2019-го года запустила горячие линии по вопросам альтернативной курению продукции. Каждый желающий может высказать свое мнение о различных видах электронных сигарет по номерам 2040 (для Active) и 2518 (Beeline). «Зачастую люди не отличают одно устройство...
Экономика
12,5 тысяч номеров с красивыми цифрами приобрели казахстанцы за 2019 год через специализированные ЦОНы. Показатель покупок упал на две с половиной тысячи по сравнению с 2018 годом, передает inAlmaty.kz со ссылкой на пресс-службу Правительства для граждан. Активными любителями VIP-номеров по-прежнему остаются автовладельцы казахстанских мегаполисов. Так, в Алматы приобрели более 4,5 тысяч VIP-номеров на сумму 1,2 миллиарда тенге, в Нур-Султане купили две ты...
Здоровье
С вводом системы обязательного социального медицинского страхования в Алматы стали чаще пользоваться услугами КТ и МРТ, передает inAlmaty.kz. Потребление услуг КТ и МРТ, которые сейчас входят в пакет ОСМС, увеличилось на 54 процента, УЗИ — на 21 процент. «Если раньше выплаты за эти услуги производились на прямую клиникам, оказывающим консультативно-диагностические услуги, то с начала текущего года это происходит через поликлиники. Для этого заключаются доп...
Объявления
Разместить объявление в этом блоке Добавить
Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 700 978 78 31