Алматинский спортивный врач рассказал, как правильно подготовиться к марафону

@thegazette.com

Сертифицированный спортивный врач Евгений Грапов рассказал, как правильно подготовиться к марафону, и кому противопоказаны подобные нагрузки, передает inAlmaty.kz.

Весна не за горами, а вместе с ней и традиционные весенние забеги, полумарафоны и марафоны. Интенсивный бег с недостаточной подготовкой, конечно, не приведёт ни к чему хорошему. Однако, негативные последствия могут усугубиться от имеющегося лишнего веса, неправильно подобранных кроссовок, чрезмерного темпа преодоления дистанции и однозначных противопоказаний к нагрузкам.

«Существуют два определённых противопоказания: относительные и однозначные. К примеру, если вы инсулинозависимый диабетик, имеете хронические заболевания легких или нарушение ритма сердца, перенесли инсульт, инфаркт или имеете тяжёлые поражения суставов, то подобные нагрузки для вас однозначно под запретом. В тоже время избыточный вес и преклонный возраст не является противопоказанием и относится к относительным. Однако таким людям, конечно же, очень важно варьировать темп бега, а также относиться к тренировкам и марафону с осторожностью», - говорит врач.

Упомянув курильщиков, Грапов им порекомендовал заниматься собой. И чем интенсивней будет тянуться тренировочный процесс, тем быстрее они встанут на пусть исправления, что также смотивирует их на отказ от вредной привычки.

«У курильщиков легкие, конечно, уже не те и организм слабее, но самое главное в тренировках — не переоценивать собственные возможности. Это касается любого человека, если есть сомнения и даже малейшие противопоказания, то перед тем, как приступить к нагрузкам, необходимо пройти обследование у своего терапевта, а в идеале еще и у спортивного врача», - обратил внимание специалист.

Профессиональный спортивный врач также указал, какие анализы необходимо пройти перед началом марафона.

«Сдать кардиограмму сердца, УЗИ сердца, проверить уровень сахара в крови. У инсулинозависимых людей от избыточной нагрузки сахар может упасть и создать критическую ситуацию для организма. Если есть проблемы с суставами, их необходимо подлечить, если это возможно. Но надо всегда помнить, что окончание марафона не всегда может быть хорошим для вас, если вы решили внезапно его пробежать. Подготовка к марафону должна идти планомерно и равномерно, нужен примерно год для полноценной готовности. Комплекс мероприятий, который включает в себя как грамотно выстроенный тренировочный процесс, так и медицинский мониторинг наблюдения, так и работу со стороны питания и диетологии. Важно оптимизировать решим питания, важно сохранять определённый баланс при поступлении необходимых веществ в организм. Белки, жиры и углеводы, подсчёты калорий, так и определённые разрешенные стимуляторы назначенные врачом — следить за этим очень важно», - рекомендует доктор.

Евгений Грапов отметил важность наличия специалиста поблизости. Также посоветовал не пренебрегать советами бывалых бегунов, тренеров, врачей и диетологов, а пройти первичное обследование, чтобы выявить показания и противопоказания, назвал самым первым шагом.

Напомним, что в 2019 году в Алматы скончался молодой участник экстремальных забегов и на первых километрах он почувствовал себя плохо.

«Пройти нагрузочные тесты, узнать композицию тела, исследовать легкие. Все это комплекс мер. Безусловно — это идеальный подход. К сожалению, об этом не заботятся настолько тщательно и иногда случаются трагические ситуации на подобных мероприятиях», - подытожил спортивный врач.

Помимо этого, Грапов отметил, что случающиеся трагедии должны быть уроком для всех тех, кто хочет покорять спортивные рубежи. Также отметил важность«слушать» свой организм и при таких недугах, как болезнь, температура, отравление, акклиматизация или ночное дежурство – не тренироваться.

Напомним, бесплатные беговые тренировки начнутся в Алматы с 1 февраля.

спорт забег тренировки врач марафон алматы бег
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Авто
В 2021-ом году планируется установка 40 санитарно-гигиенических узлов, передает inAlmaty.kz. В Министерстве индустрии и инфраструктурного развития Казахстана сообщили, что до 2025-го года вдоль автодорог республиканского значения планируется устройство 297 единиц санитарно-гигиенических узлов. В 2020-ом году 22 туалета установят на реконструируемых трассах Щучинск-Зеренда, обход г. Караганда, Нур-Султан - Павлодар, Жетибай - Жанаозен, Обход г.Нур-Султан, У...
Власть
Председатель комитета по финансовому мониторингу минфина Казахстана рассказал о расследовании в отношении бывшего вице-министра здравоохранения, передает inAlmaty.kz. Председатель комитета по финансовому мониторингу Минфина Жанат Элиманов сообщил, что в отношении бывшего вице-министра здравоохранения Олжаса Абишева проводится расследование и он взят под стражу. «Он подозревается в растрате свыше полумиллиарда тенге, которые были выделены на создание информ...
Технологии
Планируется покрытие беспроводным интернетом самых крупных парков города. К бесплатному Wi-Fi уже подключен Шымбулак, передает inAlmaty.kz. Компания EZ Wi-Fi, устанавливающая точки доступа бесплатного интернета в общественном транспорте Алматы, сообщила, что планирует оснастить Wi-Fi интернетом городские парки. Интернет будут подключать в партнерстве с украинской компанией Є Wi-Fi, которая ранее подключала бесплатный интернет в 26 городах России и 17 город...
Спорт
В связи с запретом на проведение массовых мероприятий, организаторы решили провести Алматинский полумарафон в онлайн-формате, передает inAlmaty.kz. Забег пройдет 18-ого октября. Участвовать могут желающие со всей страны. Спортсменам предстоит преодолеть дистанцию в 21 километр. Есть возможность пройти эстафету для команд из трех человек. «В этом году мы подготовили особый формат эстафеты для бегунов. Принять участие могут три человека из разных городов. Мы...
Власть
Максат Кикимов чуть больше года руководил Жетысуским районом Алматы. Теперь он займется вопросами предпринимательства и инвестиций, торговли, малого и среднего бизнеса, сельского хозяйства и социальной сферы, передает inAlmaty.kz. Распоряжением акима Алматы Бакытжана Сагинтаева по согласованию с Администрацией Президента Казахстана заместителем акима Алматы назначен Максат Кикимов. Кикимов с июля 2019-го года занимал пост акима Жетысуского района. До этого...
Технологии
Hi-tech.mail.ru со ссылкой на издание WABetainfo сообщает, что функция поддержки нескольких устройств в WhatsApp находится на финальном этапе разработки. Бета-тест в приложении для Android и iOS должен скоро стартовать. На данный момент в мессенджере нет полноценной поддержи нескольких устройств - он может работать только на одном смартфоне и дополнительно его можно подключить к компьютеру, при этом мобильное устройство обязательно должно быть подключено к...
Здоровье
В Казахстане зарегистрировали 45 новых случаев заболевания коронавирусной инфекцией, передает inAlmaty.kz. Согласно данным межведомственной комиссии Казахстана по нераспространению COVID-19, по состоянию на 20 сентября в стране подтверждены 107 307 случаев инфицирования коронавирусом, из них в Алматы 14 349 случая (+3 за сутки). За прошедшие сутки было зарегистрировано 62 случая заболевания пневмонией с признаками COVID-19, один случай с летальным исходом....
Разное
Телеканалы EL ARNA и Балапан предоставили расписание телевизионных уроков для учащихся 1 - 11 классов на 21 сентября. Занятия начинаются в 9 утра.
Разное
Теплую погоду без осадков прогнозируют синоптики в Алматы 21 сентября, передает inAlmaty.kz со ссылкой на РГП «Казгидромет». Днём столбики термометров в южной столице поднимутся до +24..+26 градусов, в ночные часы похолодает до +9..+11 градусов. Скорость ветра составит 0-5 метров в секунду.
Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 700 978 78 35