Фитнес онлайн: эффективны ли короткие по времени упражнения, рассказал инструктор

В сети начали появляться множество программ-тренировок, которые длятся по 10-20 минут. По мнению казахстанского фитнес-инструктора Елены Матвиенко, столь короткие по времени упражнения не достаточно эффективны и являются не более, чем обычной разминкой, передает inAlmaty.kz.

Онлайн-тренировки от казахстанских и мировых инструкторов порой длятся не более 20 минут. Насколько эффективны короткие по времени занятия, ответила фитнес инструктор.

Эксперт уверена, перед занятиями должна быть хорошая разминка. По её словам, те самые 20 минут нужны для того, чтобы не травмировать мышцы, ведь телу нужен тщательный разогрев перед настоящими упражнениями, которые нацелены на результат.

«Такие занятия в сети по 10-20 минут абсолютно не эффективны. Допустим, за это время можно сделать кардио-тренировки, но даже этого не достаточно. Короткие упражнения нужны просто для разогрева — используются беговые дорожки, скакалка, ходьба, бег. Например, после выполнения силовых тренировок, я делаю как минимум 4-5 подходов – это эффективно. Я делаю так – разминаю голову, шею, плечи, руки, голеностоп, ноги - всё это дома в условиях карантина», - поделилась знаниями фитнес-инструктор.

Так, по словам Елены, можно заниматься и два часа, а можно час. Чтобы был толк в тренировках, разминках, силовых упражнениях — нужно не по времени рассчитывать нагрузку, а именно по количеству повторений и тщательному нацеливанию на определенные участки тела.

«В среднем у меня круговая разминка только час длится. Фитнес и йога, у всех по-разному и с разными упражнениями. После силовых тренировок обязательно проводить растяжку. Какую минимальную программу надо выбрать, чтобы было эффективно? Я считаю, что заниматься нужно три раза в неделю – час, полтора. Зависит также от группы мышц на которые приходится нагрузка. Я разбиваю так: в один день ноги и трицепсы, другой день грудь, спина, следующий день пресс. Нужно чередовать», - советует эксперт.

Двадцати минутные онлайн-тренировки полезны для кардио-нагрузок, могут снижать вес тела и в целом, если у человека сидячий образ жизни – лучше так, чем никак.

«Когда вы с тренером, то он объясняет, как правильно выполнять технику упреждений. Например, нужно уметь выполнять обычный присед. Не зная правильной техники, можно получить травму – разорвать колени. Если брать стили тренировок по 20 минут, это больше кардио, работа на снижение веса. Серьезные же занятия, как наработка мышечной массы и развитие тела, чтобы был толк, длятся дольше по времени», - резюмировала Елена Матвиенко.

В заключение эксперт добавила, что начать с коротких тренировок можно, но обязательно нужно грамотно подойти к этому вопросу. В сети есть множество онлайн-занятий и бесплатных консультаций по тренировкам, но стоит фильтровать предложения.

Ранее спортивный врач описал, какими упражнениями можно заняться в условиях карантина для поддержания тонуса тела.