Как укрепить легкие, рассказала инструктор йоги из Алматы

@pixabay.com

Инструктор йоги поделилась комплексом дыхательных упражнений для профилактики респираторных заболеваний и нормализации спокойного дыхания, передает inAlmaty.kz.

Инструктор йога-центра «Гаятри» Оксана Лизикова, которая также занимается подготовкой будущих преподавателей, рассказала, как практика, в частности Пранаяма (управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений в йоге – прим. ред), может помочь организму человека.

По словам эксперта, правильное дыхание поможет нормализировать работу внутренних органов и желёз, улучшит циркуляцию крови и вместе с ней обеспечит кислородом клетки организма. Люди же могут воспользоваться специальными упражнениями из йоги или заняться пранаямой. Однако, если вы новичок, то следует начать заниматься с опытным преподавателем йоги.

«Йога, прежде всего, работа с телом, то есть выполнение асан (поз тела – прим.ред), дает оздоровление тела и успокоение ума. В дополнение с дыхательной практикой, упражнения напрямую оказывают влияние на нервную систему, человек успокаивается. Практика асан требует полного вовлечения, не просто исполнения той или иной позы, пребывания в ней. Как я люблю говорить своим ученикам – «Живите в Асане». Посредством такой концентрации ум успокаивается», - рассказывает Оксана.

По словам специалиста, начинать упражнения следует с трех раз в неделю, по 30 минут максимум. Затем, дойдя до ежедневной практики, время занятий увеличивается. Как подчеркивает инструктор, из-за карантина люди перестали ходить на занятия, но на первом уровне человеку обязательно нужна консультация – начинать следует с преподавателем.

«Сейчас онлайн занятия доступны многим. Рекомендую начинающим первые занятия проводить с инструктором. Противопоказаний к занятиям йоги практически нет. Но даже если есть, какие то заболевания, инструктор может индивидуально поработать с учеником методами йога терапии. При коронавирусе безусловно помогают занятия йогой с подключением дыхательной практики. Йога укрепляет иммунитет, и только с хорошим иммунитетом мы можем противостоять любым заболеваниям», - подчеркивает специалист.

После занятия должны наступить чувства удовлетворения, спокойствия. Если есть чрезмерное напряжение или одышка, то делали что-то не так, перестарались. По словам эксперта, необходимо регулировать темп, а для этого на первых порах как раз нужен преподаватель. Кто-то имеет лишний вес, слабое здоровье – таким нужно не спешить и снизить нагрузку. Если люди более молодые и подготовлены, то можно больше нагрузки, но необходимо прислушиваться к телу.

«Одна из частей йоги – пранаяма. Существует очень много дыхательных упражнений и овладение искусством пранаямы требует очень много времени, нужна тщательная подготовка всего дыхательного аппарата, скрупулёзная проработка всех элементов дыхательной системы. Но можно начать с совсем несложных техник. И это - полное йогическое дыхание - базовая техника пранаямы, которую следует осваивать в начале практики и далее на её основе строить дальнейшие занятия. Полное Йогическое дыхание включает в себя три фазы: нижнее (диафрагмальное, или брюшное), срединное (рёберное) и верхнее (ключичное). Осваивать эти три этапа лучше последовательно, начиная с нижнего дыхания, по мере освоения одного этапа переходя к следующему», - советует Оксана Лизикова.

Нижнее (диафрагмальное) дыхание.

Сидя. Плечи расправлены, слегка отведены назад, макушка направлена вверх, подбородок чуть на себя. Одна рука лежит на колене или бедре ладонью вверх, вторую расслабленную ладонь следует положить на живот. Первые 1-2 минуты можно просто наблюдать за дыханием и за тем, как живот мягко движется чуть вперёд на вдохе и чуть внутрь на выдохе. Далее следует чуть углублять эти движения живота: на вдохе живот надувается и подаётся вперёд , на выдохе осознанным, мягким усилием втягивается внутрь тела. Подышать так 1-3 минуты. Техника выполняется не на пределе, без чрезмерного напряжения.

Среднее (рёберное) дыхание.

Сидя, аналогично предыдущей технике. Руки располагаются на рёбрах: большие пальцы направлены назад, остальные — вперёд. На вдохе следует осознанным усилием направлять рёбра в стороны , на выдохе – устремлять рёбра к к воображаемому центру грудной клетки. Следует выполнять движение именно рёбрами ( руки просто помогают понять движение грудной клетки). Подышать 1-3 минуты.

Верхнее (ключичное) дыхание.

Сидя, аналогично предыдущей технике. Руки скрещены в предплечьях; кончики пальцев располагаются чуть ниже ключиц . Вначале выполняется брюшная, затем рёберная фазы вдоха, в конечной фазе вдоха область ключиц подаётся чуть вперёд и вверх (что ощущается пальцами рук). Как вариант, можно также чуть приподнять кончики пальцев над кожей (на 3-5 миллиметров) и в конце вдоха (после брюшной и рёберной фаз) подать верхнюю часть грудной клетки вперёд и вверх, дотягиваясь ключичной зоной до собственных пальцев. Выдох также начинается с живота (который втягивается внутрь), продолжается областью рёбер (которые устремляются к центру); ключичная зона на выдохе опускается сама, что не требует специальных усилий. Подышать 1-3 минуты.

Оксана Лизикова отметила, выполняемые вместе и одно за другим, нижнее, среднее и верхнее дыхание составляют полное йогическое дыхание. Данная техника укрепляет дыхательную мускулатуру, позволяет максимально задействовать все отделы лёгких и увеличить объём вентиляции лёгких.

Помимо воздействий на физическое тело человека, на органы дыхания, пранаяма даёт возможность влиять на функциональные возможности мозга: мозговое кровообращение, адаптивные способности нейронов, их устойчивость к нагрузкам и выносливость. Все это необходимо уже для медитативных практик.

Напомним, ранее о том, как укрепить здоровье легких, рассказала и показала инструктор кабинета лечебной физкультуры Городской поликлиники №11 в Алматы Гульзада Жайшибекова.

йогаздоровье дыхательныеупражнения
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Разное
Солнечную погоду без осадков прогнозируют синоптики в Алматы 12 августа, передаёт inAlmaty.kz со ссылкой на РГП «Казгидромет». Днём столбики термометров в южной столице поднимутся до +29..31 градусов, в ночные часы похолодает до +18..+20 градусов. Скорость ветра составит 2-7 метров в секунду.
Наука
Об этом сообщил Владимир Путина на заседании с правительством, передает РИА Новости. Президент России на заседании правительства сообщил, что в РФ была зарегистрирована первая вакцина от коронавируса. «Насколько мне известно, сегодня утром впервые в мире зарегистрирована вакцина против новой коронавирусной инфекции. Знаю, что она работает достаточно эффективно, формирует иммунитет устойчивый и, повторяю, прошла все необходимые проверки», - отметил Путин. П...
Общество
По словам заместителя руководителя управления городской мобильности, ввод в эксплуатацию новых станций запланирован на 2021-ый год, передает inAlmaty.kz. На брифинге в Алматы у замруководителя управления городской мобильности Ернура Абжахана спросили, почему уже несколько раз переносились сроки завершения строительства станций метро «Сарыарка» и «Достык», и когда их все таки завершат. «Строительство метро идет в зависимости от выделения средств из республи...
Общество
По словам заместителя руководителя управления городской мобильности, если заявка на демонтаж защитных ограждений от коммунальных служб поступит снова, то ее удовлетворят, передает inAlmaty.kz. Ранее велоактивиты Алматы выступили с предложением не убирать защитные болларды с велополос на зиму, так как многие велосипедисты продолжают двигаться на своем транспорте и в холодное время года. В акимате заявляли, что убирают болларды, чтобы чистить снег, но активи...
Общество
До конца года планируется нанести еще несколько обособленных полос для общественного транспорта на ключевых магистралях города, передает inAlmaty.kz. Заместитель руководителя управления городской мобильности города Алматы Ернур Абжахан в ходе брифинга сообщил, что в этом году выделенные (обособленные) полосы для общественного транспорта появились по улице Северное Кольцое от улицы Москвина до Халиуллина. Кроме того, выделенку продлили по проспекту Райымбек...
Здоровье
Директор ВОЗ отметил, что любая страна и город могут обратить вспять вспышку COVID-19, передает РИА Новости. Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Тедрос Адханом Гебрейесус заявил, что несмотря на то, что число заболевших коронавирусом превысило 20 млн человек, а число погибших приближается к 750 тысячам, есть проблески надежды. «Многие из вас сейчас скорбят. Это трудный момент для мира. Но я хочу внести ясность: есть зеленые ростки на...
Общество
Жители дома в микрорайоне 10а попросили подрядчика не оставлять свободное пространство вокруг деревьев. В акимате района решили расширить лунки, передает inAlmaty.kz. Пользователь социальных сетей Назар Тареев обратился в акимат Ауэзовского района Алматы с призывом разобраться с подрядчиком, залившим деревья асфальтом в ходе ремонта двора дома №8 в микрорайоне 10а. В акимате сообщили, что это было сделано по просьбе самих жителей дома. По правилам подрядчи...
Авто
Водителем оказался 26-летний гражданин. Выяснилось, что его машина была незаконно переоборудована, установлен прямоточный глушитель, передает inAlmaty.kz.  В социальных сетях появилось видео с BMW, которая дрифтует на оживленной развязке. Полиция незамедлительно организовала проверку по этому факту и был установлен 26-летний правонарушитель.  «Он доставлен в наше подразделение, где составлены административные протоколы сразу по двум статьям КРКобАП: статья...
Происшествия
Спасатели Республиканского оперативно-спасательного отряда помогли мужчине спуститься, передает inAlmaty.kz. Инцидент произошел десятого августа. Группа из девяти туристов отправилась к пику Карлытау. В вечернее время на высоте 3 700 метров одному из мужчин стало плохо, приступ продолжался 40 минут. В ночь на 11-ое августа спасателям поступила информация, что мужчина чувствует слабость после приступа и не может самостоятельно спуститься. «Так как канатная...
Ответственный за раздел
Жанар Комбаева
инАлматы - сайт о жизни города, мы об алматинцах и для алматинцев!

Новости, события, происшествия - все то, что откликается в сердцах горожан, ваши волнения и тревоги, проблемы с которыми вы остались один на один и суета большого города, герои сегодняшнего дня и интересные судьбы людей живущих рядом. Мы о Вас и для Вас!

Журналисты сайта InAlmaty.kz всегда на связи - мы расскажем и вашу историю - пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях. Вместе мы сделаем наш город лучше!
Телефон: +7 700 978 78 35